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亚洲蹲有健身效果吗 亚洲蹲有哪些好处

时间:2019-11-11 15:41人气:编辑:admin

亚洲蹲是什么鬼?只有我们亚洲人才知道,亚洲蹲是我们从小就习惯的姿势,尤其在乡村偏远地区,自从在社交网站上火了之后,越来越多的人开始尝试亚洲蹲,这个亚洲蹲也是最近才火起来的一个名词,至于具体什么是亚洲蹲,q6u网小编来告诉大家

亚洲蹲有健身效果吗

亚洲蹲对健康没有危害,相反,它是一个不错的测试动作,亚洲蹲这个动作无论是做不了,还是做不好,亦或是下蹲过程中伴随疼痛,集中反映了两大问题,一是柔韧性差,二是肌肉力量不够。这两个问题恰恰又是导致跑步伤痛的主要原因,一切运动的动力来源都来自于肌肉收缩,跑步也不例外,肌肉收缩产生足够的力量是推动人体向前的唯一动力,力量差当然跑不快,更易疲劳,另一方面力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用,导致关节受到更大冲击力。而柔韧不足,导致身体僵硬,伸展性和弹性差,使得动作幅度受限,不够舒展。这两大因素加起来大大弱化了人体运动能力,严重影响到跑步经济性和协调性,导致跑得更费劲、更吃力,加之长期负荷积累,你不受伤谁受伤?一言以蔽之,肌肉羸弱还特僵硬是导致跑步伤痛的重要原因。其实,将亚洲蹲动作稍微做些改变,在下蹲时双手上举,就是一个比亚洲蹲更加全面的测试评估动作,这个动作可以快速地评价力量和柔韧水平,从而预测你是否属于跑步伤痛高危人群。

亚洲蹲有健身效果吗 亚洲蹲有哪些好处

亚洲蹲有哪些好处

完成“亚洲蹲”,同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成,下蹲动作中被用到的肌肉为:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题,都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。常做“亚洲蹲”,可以强身健体。

首先,下蹲运动可以强健血管。人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

第二,下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒。

第三,减肥效果明显。下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外,下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累;亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

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亚洲蹲完成不了怎么办

一、首先,完成亚洲蹲,同时需要腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成,下蹲动作中被用到的肌肉为:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失:

1、竖脊肌紧张

腹部无法与大腿重叠,上半身向后倾倒,重心不稳容易“屁股蹲儿”。

2、股四头肌紧张

离心收缩变差时,无法完成下蹲动作。

3、小腿三头肌紧张

也就是踝背伸肌群受限,下蹲中会出现踮脚跟,无法做到全脚掌着地。

4、臀大肌离心收缩变差

往往出现不敢下蹲的情况,在日常生活中我们可以看见很多老人随着年龄的增大,臀部松弛无力,完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理。

5、腘肌无力

腘肌在膝关节的运动中扮演了“钥匙”的角色,腘肌无力,下蹲时不能发挥膝关节后侧钥匙的作用,无法把外侧半月板往后拉以防止屈膝时胫骨关节对半月板的挤压。

6、髋外展肌群无力

髋三角外展肌群无力无法向外牵拉胫骨关节,下蹲时膝关节内旋,相对紧张的股外侧肌向外牵拉髌骨,以致于下蹲时膝关节外侧前上方疼痛而受限。

除此之外,有以下病理情况,同样不能完成亚洲蹲!

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1.膝关节屈曲受限:

①外伤或手术等原因导致的关节粘连;

②关节长期固定导致的组织挛缩;

③半月板损伤、关节内游离体、髌骨脱位等导致的关节交锁;

④滑膜炎、急性化脓性关节炎、痛风性关节炎、骨性关节炎等;

⑤某些关节内肿瘤。

2.髋关节屈曲受限:

股骨头坏死、臀肌挛缩、髋关节炎、髋关节脱位等。

3.踝关节背屈受限:

踝关节炎及骨折、跟腱断裂、神经系统损伤等引起跟腱长期制动后导致的跟腱挛缩等。

4.严重腰椎活动受限:

①软组织损伤如肌纤维炎、韧带劳损;

②骨质增生如颈、腰椎的增生性关节炎;

③骨质破坏见于脊椎结核或肿瘤;

④脊椎骨折或外伤;

⑤腰椎间盘脱出。

当然,不能完成“亚洲蹲”还很可能是太胖惹的祸!

亚洲蹲每个人都可以做吗

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亚洲蹲对健康的青壮年来说,是个不错的运动,运动量很大,需要全身协调来完成。做下蹲运动,可以强健下肢的肌肉力量,也可以增加心肺功能,加快血液循环。不过,这项运动并不适合全民推广,很多人并不适合,即便是健康人群,也要做到适度锻炼,因为下蹲运动对膝关节会有一定程度的损伤。具体来说,老年人、髋、膝关节活动受限者、有心脑血管疾病的人、腰椎颈椎有问题的人群、过于肥胖人群等都不适合“亚洲蹲”。下蹲后站立时,应注意预防体位性低血压,动作幅度不能过大。膝关节老化的中老年人已经不太适合“亚洲蹲”了。中老年人进行静力性训练,相对更加安全,如“靠墙静蹲”:双脚打开与肩同宽,脚尖向前,上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持,腰背贴紧墙壁,收腹,骨盆保持中立位,膝盖朝向第二脚趾方向,尽量保持小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为止,休息1-2分钟后立即重复进行。身体情况好,可以屈膝60度,如果自身条件差,双膝轻度屈膝即可,不要太勉强。现在很多人跟着APP或者视频做运动,实际上,动作做得不标准,不仅不能起到强身健体的作用,还会带来损伤。身体有疾病的人,还是应该在医生指导下锻炼,不要盲目跟风。

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