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怀孕期间能跑步吗 怀孕期间运动注意事项

时间:2019-11-11 15:41人气:编辑:admin

人和人的身体差异真的是非常巨大的。从这点来说,怀孕期间选择休息、或者在某段可以健身跑步的时期继续运动,都是合理的——因人而异。趣流网小编听说过很多人能在怀孕期间参加马拉松比赛,真的是吓到小编了,当然了这并不是说所有人都可以这么做

怀孕期间能跑步吗

怀孕期间能跑步吗  怀孕期间运动注意事项

很多孕妇在怀孕后仍坚持要跑步,一方面是因为怀孕期间适当运动可以促进胎儿更好的成长,对自身健康也有帮助,另一方面是,她们可能跑步成瘾特别喜欢跑步,忽然停下来后不管身体还是心理都非常难受(和戒烟的人一样)。

运动科学分析并没有说孕妇就不能运动,怀孕前三个月(妊娠早期)建议不要运动,4-7个月可以运动,8个月往后(妊娠晚期)又要注意减少运动量。

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比较适合的运动项目是轻瑜伽、慢跑、游泳——这些都是有氧运动,在孕期能加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用。以及避免自己的体重激增(不少中国孕妇在产期很多人营养摄入过剩,体重非常夸张,其实对胎儿是不利的)。

运动时最需要密切关注的是腹压。因为随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,然后加上运动时产生的震动,都会增加子宫韧带、盆底肌的负荷,尤其是不能做下蹲,负重等锻炼项目。关注腹压就是要密切感受自己下腹有没有不适感。

所以如果孕前比较喜欢慢跑,可以选择快走或者跑走交替,如果孕前喜欢健身房举铁…建议尽可能的降低强度或者不要去做。原则上,孕妇是不应该做任何剧烈运动的。

这是错误示范,请勿模仿啊

怀孕期间能跑步吗  怀孕期间运动注意事项

怀孕期间运动注意事项

你的运动目标是培养一个健康的孩子,而不是为了实现运动成绩,更不是为了挑战什么;

运动前一定要制定一个长期的运动计划,不是说你得严格按照运动计划去运动,而是如果你没有完成前一阶段的训练计划,千万不要直接跳到下一阶段,也不要去尝试任何超过计划里面强度的运动(如果你目标是怀孕时跑个马拉松,也依然如此);

学会倾听自己身体,知道什么时候“足够”了,可以停下来了;

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所有运动都要学会热身和冷身(简单来说就是让身体先活动开,心率慢慢从静息心率达到运动心率,再开始正式运动,冷身也是让身体慢慢放松,心率回到静息心率,热身冷身的过程有时候比运动时间更长,一定不能缩水)。

不管以前是否喜欢独来独往运动,怀孕期间,尽量有别人一起陪着,并且对方最好是可靠的男士(很多孕期运动,包括上面那些跑马拉松的准妈妈,基本都是和丈夫一起的)。

如果发生这些情况,请马上停止运动:

头痛或者头晕;

胸部疼痛;

心律不均匀(运动的时候尽量带一块心率表,如今不少心率表通过光电监测,戴手腕上即可,无需胸部心率带);

下面部位出血;

胎动减少;

这些都已经是非常明显的不良反应了,证明你运动过量,或者根本不适合在怀孕期间运动。

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怀孕期间运动有哪些风险

运动时荷尔蒙可能会导致子宫过早收缩(荷尔蒙如不再分泌,代表胎儿生长停止,准备进行子宫收缩);

运动的时候全身血液会从内脏大量被分配到骨骼肌肉,那也就意味着胎盘收到的氧气和营养减少(所以上面提到的马拉松孕妇,她们都强调一定要多补充能量);

运动会产生大量热量,如果在夏季的话就要非常小心。身体过热对胎儿也并非好事;

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如果非要运动的话请穿好装备

尽量穿缓震好的跑鞋,另外跑鞋的支撑性能也要好;

穿运动bra以及适合运动的衣服(排汗/透气且能保持体温);

有条件的话,购买专门的孕妇运动装备(比如一些压缩衣品牌也有专门给孕妇设计的压缩裤,会让孕妇在运动时缓解臀部和腿部肌肉的酸痛感);

使用心率设备监测心率(比如光电心率手表,或者可以连接手机的心率带。同时这些也会纪录运动前后你的心率变化);

所以最后的最后——怀孕期间可以运动吗?在合适的时间段可以做合适的运动,有些超级准妈妈甚至还能跑马拉松。但所有都因人而异,孕期是否该运动显然没有对每个人都合适的答案。

不运动,也合理,如果坚持运动,那当然很棒啦!

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